Comment rester motivé(e) grâce à une to-do list bien pensée

Il y a des jours où la motivation se fait discrète. On sait ce qu’on a à faire, mais on n’avance pas. Et parfois… c’est à cause de notre to-do list. Trop longue, trop stricte, pas assez adaptée à notre rythme.

Et si on changeait notre façon de faire ? Une to-do list peut être bien plus qu’une liste de tâches : elle peut devenir un outil pour avancer avec douceur et motivation. Voici quelques pistes pour en faire une alliée au quotidien.

Mieux vaut peu… mais clair

Une erreur fréquente : vouloir tout noter d’un coup. Résultat ? Une page remplie, une impression d’étouffement, et une envie de tout refermer.

Commencez par limiter le nombre de tâches : 3 à 5 actions importantes suffisent pour une journée. Le but, ce n’est pas d’en faire trop, mais d’en faire bien.

Astuce : commencez chaque journée par une mini-liste “Les 3 choses que je veux vraiment faire aujourd’hui”

Écrire ce qu’on a VRAIMENT envie d’accomplir

Certaines tâches nous tirent vers le bas rien qu’en les lisant. Essayez d’écrire vos tâches de manière plus positive ou motivante.

Par exemple : au lieu de “faire les papiers”, écrivez “prendre 15 min pour avancer sur mes papiers tranquilles, avec une boisson chaude”.

Le simple fait de reformuler peut créer un petit déclic intérieur.

Ajouter une touche qui fait du bien

Votre to-do list n’a pas besoin d’être austère. Un petit dessin, une citation qui vous inspire, un mot doux… Cela suffit à la rendre plus vivante.

Vous pouvez aussi inventer vos propres symboles :  pour une tâche qui vous fait grandir,  pour une action bien-être, pour un vrai défi.

Prévoir une victoire facile

Glissez chaque jour une tâche simple, rapide, que vous pouvez cocher facilement. Ça vous mettra en mouvement et boostera votre motivation.

• Ranger le bureau
• Répondre à un message positif
• Mettre une musique qui vous motive

C’est le petit pas qui entraîne les autres.

Penser aussi à ce que vous avez déjà fait

Votre carnet ne sert pas qu’à noter ce qu’il faut faire. Il peut aussi devenir un espace pour reconnaître ce que vous avez accompli. Le soir, vous pouvez ajouter une ligne “Aujourd’hui, j’ai réussi à…” même si c’est juste “me reposer”.

C’est ça aussi, avancer : se féliciter au lieu de toujours se pousser plus.

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